高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为(wèi)高考生云端打Call

祝大家“一战成名(chéngmíng)，惊艳四方”

近日，歼-10CE火出圈(quān)

在空战中一举击落(jīluò)多架战机

借此战绩(zhànjì)祝福所有高考生

今天，小编(xiǎobiān)继续为大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点饮食(yǐnshí)保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的(de)饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食和菜品(càipǐn)，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然(tūrán)改变(gǎibiàn)饮食习惯，可能会加重考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状(zhèngzhuàng)，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量(shìliàng)鱼(yú)禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷薯类(shǔlèi)250~400克，添加适当全谷物和(hé)杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋(jīdàn)，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外(cǐwài)，每周至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全(huòquán)谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖升高快(kuài)，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等(děng)不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的(de)蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以(kěyǐ)提神醒脑(tíshénxǐngnǎo)，为因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭(jīyā)、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要(zhòngyào)。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但过量(guòliàng)摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状(zhèngzhuàng)。

平时如果没有喝(hē)咖啡、茶的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥。

高考，是(shì)一次重要“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

©2025中央(zhōngyāng)广播电视总台版权所有。未经许可，请勿转载使用。